Comment faire du sport sans équipement de fitness ? Sujets d'actualité et guides pratiques sur Internet
Récemment, la popularité du fitness à domicile a continué de croître sur Internet, en particulier le « fitness sans équipement » est devenu un sujet brûlant. Voici les mots-clés et statistiques liés au fitness qui ont fait l’objet de vives discussions sur l’ensemble d’Internet au cours des 10 derniers jours (en novembre 2023) :
| sujets chauds | index des volumes de recherche | Plateforme principale |
|---|---|---|
| Street Workout | 1 250 000 | Douyin, Bilibili, Xiaohongshu |
| Entraînement pour brûler les graisses à domicile | 980 000 | Weibo, garde |
| Micro-fitness au bureau | 620 000 | Zhihu, comptes publics WeChat |
| Programme de musculation | 890 000 | YouTube, Xiaohongshu |
1. Pourquoi le fitness sans équipement est-il soudainement populaire ?
1.Faible coût en temps: Pas besoin d'aller et venir à la salle de sport, adapté à 996 actifs
2.Seuil économique zéro: Particulièrement populaire auprès des soirées étudiantes
3.Lieu flexible: La formation peut être complétée dans 3 mètres carrés d'espace
4.Habitudes post-pandémiques: Le besoin d'exercice à domicile devient normalisé
2. Les 5 types de mouvements sans matériel les plus populaires sur Internet
| zone de formation | Actions TOP3 | indice de chaleur |
|---|---|---|
| Brûler les graisses du corps entier | Burpees, pantins, levées de jambes | ★★★★★ |
| entraînement du haut du corps | Pompes, planches, pompes en diamant | ★★★★☆ |
| Renforcement du noyau | Crunch abdominaux, torsions russes, levées de jambes en décubitus dorsal | ★★★★☆ |
| Entraînement du bas du corps | Squats, fentes, squats muraux | ★★★☆☆ |
3. Programmes de formation scientifique recommandés
Plan Junior (20 minutes/jour)
• Échauffement : 3 minutes de corde à sauter/course sur place
• Formation formelle :
- Squat 15 fois × 3 groupes
- Pompes 10 fois × 3 groupes
- Planche 30 secondes × 3 groupes
• Stretching : 5 minutes d'étirements statiques
Forfait avancé (30 minutes/jour)
• Échauffement : 5 minutes d'étirements dynamiques
• Entraînement en circuit :
- Burpee 12 fois
- Fente 10 fois de chaque côté
- Allongé sur le dos 20 fois
- Reposez-vous pendant 1 minute et répétez pendant 3 tours
• Refroidissement : roulement de mousse
4. 3 techniques efficaces testées par les internautes
1.Utiliser des meubles pour aider: Utilisez une chaise pour effectuer la flexion et l'extension des bras, et effectuez un appui sur les mains sur le bord du lit.
2.De l'eau minérale au lieu d'haltères: Environ 0,5 kg de poids après 500 ml remplis d'eau
3.entraînement à la résistance aux serviettes: Pliez la serviette en deux et tirez-la sur votre dos
5. Rappels des experts
• Reposez-vous au moins 1 à 2 jours par semaine pour éviter le surentraînement
• Qualité du mouvement > quantité pour éviter les blessures compensatoires
• Il est recommandé d'utiliser l'application mobile pour enregistrer les données d'entraînement
• Faites de l'exercice à jeun avec prudence et évitez-le aux personnes souffrant d'hypoglycémie.
Selon les dernières données de la plateforme Keep, les utilisateurs qui insistent pour faire de l'exercice sans équipement pendant 21 jours voient leur taux de graisse corporelle baisser en moyenne de 2,3 % et leur tour de taille de 4,7 cm. À condition de maîtriser les méthodes scientifiques, vous pouvez construire votre silhouette idéale sans aucun matériel !
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